养老护理员培训小知识： 俗话说：家有一老，如有一宝。想要让老人身体更健康，就要对日常养生引起重视，从细节出发着手养生。为老年 式！在之内，人的身体是不断变化的，所以对于什么时候适合干什么事情是有很多讲究的，比如说在什么时候睡觉 等等，
10个养生黄金时间：
1、刷牙的佳时间： 饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
2、喝牛奶的佳时间： 睡前。老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。
3、饮茶的佳时间： 用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁 时间一长可诱发贫血。
4、吃水果的佳时间： 饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的佳时间： 上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统 力，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的佳时间： 睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果佳，能起到促进新 效。
7、散步的佳时间： 饭后45分钟—60分钟。快走20分钟或散步40-60分钟，有利于消耗热量有利于身体健康。
8、洗澡的佳时间： 睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
9、锻炼的佳时间： 傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉敏 是心律与血压都较平稳，适宜锻炼。
10、午睡好从13点开始： 这时人体感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人 睡状态。
