随着身体机能的下降，老年人的身体越来越敏感脆弱，因此，养老知识在生活中也越来越重要，下面，雍美养老就给大家科普一下如何科学健康地养老。
01 适应慢节奏
俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨，很多老人喜欢早起，喝早茶，做晨练。但对于老人而言，早晨其实也是***危险的时间。
尽管这时候老人们的筋骨已经舒展，头脑也已经清醒了，但体内的器官和血管还处在未完全清醒的状态。
为了给体内的器脏和血管一个缓冲的时间，老人们的节奏应该以“慢”为主。
02 起床前的三个预热
1、醒来后，不要立马起床，用三分钟的时间，先在床上保持平仰卧的姿态，睁大眼睛，让身体适应一下由睡到醒的交替过程。
2、然后将自己的手掌搓热，“干洗脸”1分钟后，缓慢地坐起来，保持半卧状态，用手指梳头100下，持续2—3分钟。
3、接着，再将双腿放至床沿，静静坐上2—3分钟，期间，慢慢进行深呼吸。
03 缓慢排除隔夜尿
由于休息时间比较长，早晨醒来时，尿意一般会比较急，但如果膀胱一下子排空，很容易引起头晕，更严重的，会出现排尿性晕厥。
所以即便是尿意很急，还是要适当控制好排尿的速度，尽量缓慢进行，不可以用力过快或者过猛，在起来时，也要用手扶住支撑物，防止摔倒。
04 禁止大口喝水
在沉睡了一个夜晚后，身体经过代谢和水分蒸发，早晨起床时，自然会感觉到口干舌燥的。因此，很多人会通过大口喝水来解渴。
其实这做法是错误的，大口喝水会给心脏带来过大的负担，由此容易危害身体。而正确的做法，应该是倒一杯温开水，大概在250—300毫，先含一小口，滋润空腔后，慢慢咽下去，然后才把杯子里的温开水一点点喝下去。
05 多运动，多思考
老年人是参与全民健身***积极的社会群体，锻炼对健康有帮助，但是如果锻炼的方法错误，就会导致老人的健康受到伤害。正所谓“练对强身，练不对伤身”，因此，了解正确的锻炼知识很有必要。
上午9点到中午1点是人体在一天中***为精神、大脑***有活力的时候，因此，在这个时间段锻炼是***为合适有效的，而运动量要达到1个小时以上，动脑至少一刻钟。
1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，***后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。
除了身体需要锻炼外，大脑也需要锻炼，特别是老年人，适当的思考有助于锻炼大脑的灵活性。抽出一刻钟做几道脑筋急转弯或数独，有助于调动大脑的潜能。
